jak redukować

duży chaos w tym treningu, krótko się zdecyduj jak chcesz trenować 4dni czy 5. Redukować nie ma z czego...rób masę, bo narazie to popalisz mięso, które delikatnie zbudowałeś i wrócisz do punktu wyjściowego

[...] abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą od początku ostatnich wakacji, więc liczmy rok. Właśnie jestem w trakcie redukcji, którą ciągne 2.5miesiąca (od początku marca) no i [...]

[...] łatwo skopać a trudniej naprawić więc lepiej zapobiegać w tym wypadku niż leczyć :-)) a czytałaś skład tych jogurcików? jeżeli jest tam mleko + bakteryjki to super ale jak są jeszcze zagęszczacze, mleko w proszku itp. to lipa :-{ Mam takie pytanie nadal chcesz się redukować? Może warto zrobić rekompozycję? I na koniec słodzenie :-D masz [...]

Zostalo 2 tygodnie redukcji jeszcze, Ja uwazam ze jest jzu calkiem ok chociaz nie ma zyl tak jak chcialem .W tym tygodniu rezygnuje z mleka/serow i zobacze jak to bedzie wygladalo. Jak uwazacie oplaca sie redukowac dalej jak 2 tygodnie jeszcze? czy lepiej powoli dodawac masy i przyciac za rok ? [...]

Chcesz redukować ? to przy pomocy diety a nie zmiany planu , który jak sam piszesz " działa" . Tak z ciekawości wklej przykładowy dzień diety. Do redukcji potrzebne tobie są : odpowiednia dieta , aeroby i plan . Wkleisz co jesz i powoli co jakiś czas z tego odcinaj/ zamieniaj ćwicząc swoim planem i dodając do tego jakieś aeroby i tyle.

Nie jestem w słabym humorze... Coś się dogadać nie możemy :)) Nawet Cię zdziwię, wejdź w mój dziennik i zobacz na jakich ciężarach robiłem masę i dalej ją robię :) Już tutaj Ci napiszę, że mniejszych niż 60 (jak dotąd) Powiedzmy, że ustalę sobie cel 85kg i redukuję a nie tak jak teraz 77 i chcę redukować? To co wtedy byś zrobił w mojej sytuacji? [...]

[...] % z maxa :) czyli np 100max na klate, więc ćwiczysz 60-65kg, ale okej też się z Tobą w sumie zgodzę. W zasadzie ja już nie wiem o co Ci chodzi... Ty w ogóle wiesz pod co ja jak na razie trenowałem? Nawet nie zacząłem redukować, ciągle masa. Nabrałem z 67-77kg, około 2kg masy na miesiąc więc wiadomo, że to nie czyste mięcho...(więc mojej diety [...]

[...] bardzo dobry. Apropo Twojego punktu widzenia powinienem ważyć co najmniej 90kg i redukować? Powiedziałeś, że ja się otłuszczasz to zadbaj od dietę i dorzuć aeorby ale co jak jestem już otłuszczony? Przydało by się chyba z około 17%-18% na 14~ wybrnąć i wtedy masować dalej... Bo z tego co wiem nie da się "mieć" 18% bf i przy treningu na masie [...]

Ale fajnie, myslałem że tylko mój organizm jest taki poje....:) U mnie jest podobnie gdy jesm wszystko jak leci i kiedy chce jest okey, jak przechodze na diete zaczynaja sie klopoty,klopoty - samopoczucie do bani, osłabienie, ssanko, kiepska regeneracja po treningu. Stosuje sie do wiekszosci rad - dużo wody, warzyw, powolne wdrażanie diety itp, [...]

Proponuje przeczytać najpierw http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Celuj w FBW CO do jedzenie to jedz jak najmniej przetworzone produkty, nie jedz ciastek, cukierków, pizzy i kebabów... Bardziej gotowane chude mięsko, ryż, makaron. Wszystko zależy od tego czy chcesz redukować czy budować masę (ale raczej to [...]

[...] rzeczy: zacząłem właśnie drugi etap redukcji ( w planach co najmniej 8-10 tyg) , niestety bez zadnych suplementów gdyz fundusze mi nie pozwalają. Od poczatku redukcji tzn od jakichś 11 tyg diete trzymam dopiętą na 100% bez żadnych odstępstw. W moim dzienniku można zobaczyć że regularnie wrzucam wypiski, zdjęcia oraz filmiki z treningów. Jest [...]

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 3-4 kg suchego mięcha to b. dużo, a jak jednocześnie chcesz redukować to jest to nierealne

jakie proporcje planujesz dać w diecie?życzę powodzenia, bo widać zapał jest, ale raczej zbytnich nadziei sobie nie rób, bo jak niby chcesz dobrać składniki by jednocześnie redukować i dodawać suche mięcho?nieważne czy redukcja ostra czy delikatna, zasada jest ta sama - ujemny bilans kaloryczny,a na ujemnym bilansie mięcha nie dołożysz

Mam pytanie. Po tych 2-3 miesiącach diety jak wygląda Twoja miska przez resztę czasu do momentu, kiedy nie uznasz, że znów musisz zacząć się redukować, bo się obtłuściłaś?

tylko jak zacznie redukowac to bedzie strasznie chudy zobacz ile on wazy i pozniej cokolwiek zbudowac bedzie mu cieżko , a tak moze z głowa podejsc do tego i wcale nie zalewac sie dalej tłuszczem tylko zmienic nawyki zywieniowe w tym wieku jego organizm szybko reaguje na jakiekolwiek zmiany przy 190 cm 65 kg - patyk %-) Zmieniony przez - rutkow w [...]

ale jak zaczniesz redukowac to bedziech chudy jak patyk , wazysz 65 kilo przy wzroscie 174 , masz tyle samo wzrostu co ja tylko ja waze 20kilo wiecej od ciebie uwierz mi jak zaczalem cwiczyc wazylem 61kg i nigdy nie redukowalem przy takiej wadze Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 20:13:36

[...] rozłożyć na lc? Węgle w posiłkach przedtrenigowym i potreningowym pozostawić w takiej samej ilości czy zmniejszyć? 50g makaronu przed i 50g ryżu po było by ok czy dać tak jak wcześniej po 100g? Gdybym dał po 100g przed i po to miałbym 2.3g węgli/kg +troszke węgli z warzyw. Nie chce dać zbyt mało węgli aby nie palić mięsa ale z drugiej strony [...]

[...] wiec masz ujemny bilans kaloryczny, czyli nie trzymasz diety, a jesli trzymasz diete to ciezko schudnac bo masz nadwyżkę. Nie jestem znawcą pisze tylko to co sam wyczytałem na forum i dowiedziałem się od innych, a z tego wynika to co mówię. Wiadomo, że jak będzie ćwiczył to mięśnie będą się powiększać, ale super mega masy to nie ma szans zrobić

Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]

.......... w związku z tym zwracam sie z prośba o rozpisane cyklu redukcyjnego najbardziej odpowiedniego w tym wypadku. i jak szybko mógłbym go zacząć, zaraz po odblokowaniu .... masz zamiar wejść z cyklem redukcyjnym to bezsęsu odclokowywać się teraz___srmów bymnie brł, poprzestał na hcg tak jak rozpisałeś a pełny odblok dopiero po redukcjii [...]